Shumë prej nesh e kanë vënë re se një vakt i rëndë në darkë mund të prishë gjumin. Por sipas disa studimeve, jo vetëm sa hamë, por edhe çfarë hamë gjatë ditës mund të ndikojë drejtpërdrejt në cilësinë e gjumit.
Ekspertët theksojnë se nuk mjafton të konsumosh një ushqim “magjik” para gjumit për të fjetur më mirë, por dieta e përgjithshme gjatë gjithë ditës luan rol kyç.
Cilat ushqime lidhen me gjumë më të mirë?
Sipas studimeve të ndryshme, disa ushqime dhe pije mund të ndihmojnë gjumin, si:
Melatonina është hormoni që rregullon ciklin gjumë-zgjim dhe trupi e prodhon më shumë në mbrëmje.
Roli i triptofanit Një element shumë i rëndësishëm është triptofani, një aminoacid që ndihmon trupin të prodhojë serotoninën dhe më pas melatoninën.
Një studim në Spanjë mbi mijëra studentë ka treguar se personat që konsumonin më pak triptofan kishin:
Triptofani gjendet shpesh te:
Ekspertët theksojnë se triptofani funksionon më mirë kur konsumohet me karbohidrate me fibra (p.sh. drithëra integrale apo bishtajore), sepse ndihmon përthithjen e tij.
Magnezi dhe gjumi Një tjetër element që lidhet me gjumë më të mirë është magnezi, pasi ndihmon në uljen e hormonit të stresit (kortizolit) dhe qetësimin e sistemit nervor.
Magnezi gjendet te:
Një studim në SHBA (2024) ka sugjeruar se suplementet e magnezit mund të përmirësojnë fazat e gjumit të thellë dhe REM tek personat që flenë keq, por ekspertët paralajmërojnë se nuk është zgjidhje e vetme, nëse mungojnë aktiviteti fizik dhe rutina e gjumit.
Edhe ora e ngrënies ka rëndësi Studiuesit sugjerojnë se një nga rregullat më të rëndësishme është: mos hani disa orë para gjumit, veçanërisht mos e lini pjesën më të madhe të kalorive në darkë vonë.
Ushqyerja më herët gjatë ditës dhe një rutinë e qëndrueshme (me orare të rregullta) e ndihmon trurin të dallojë më qartë “ditën” nga “nata”, duke e bërë më të lehtë rënien në gjumë.
