Një analizë sistematike dhe meta-analizë e publikuar në revistën mjekësore Sleep Medicine Reviews ka konfirmuar se një dush ose banjë e ngrohtë 1–2 orë para gjumit mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit. Studimi shqyrtoi të dhënat nga 13 kërkime të mëparshme dhe zbuloi se ngrohja pasive e trupit në temperaturat 40–42.5°C (104–108.5°F) përmirëson efikasitetin e gjumit dhe redukton kohën e nevojshme për të rënë në gjumë.
Ky efekt lidhet me procesin natyror të termorregullimit të trupit: pas një dushi të ngrohtë, trupi fillon të ftohet, çka sinjalizon trurin se është koha për të fjetur. Kjo ftohje e lehtë ndihmon në përgatitjen e trupit për gjumë të thellë dhe të qetë.
Përfitimet e një rutine të tillë para gjumit janë të shumta. Përveç përmirësimit të cilësisë së gjumit, ajo mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e humorit. Gjithashtu, një gjumë i mirë është i lidhur me funksione më të mira njohëse dhe një rrezik më të ulët për sëmundje kronike.
Për të përfituar nga këto efekte, rekomandohet një dush ose banjë e ngrohtë për rreth 10 minuta, 1–2 orë para gjumit. Kjo praktikë e thjeshtë mund të bëhet pjesë e një rutine të përditshme që promovon shëndetin dhe mirëqenien.
