Një studim i kryer nga hulumtuesit në Shkollën e Shëndetit Publik Harvard T.H. Chan ka treguar se konsumimi i katër filxhanëve kafeje çdo ditë mund të reduktojë përqindjen e yndyrës në trup deri në 4%. Ky studim, i realizuar gjatë 24 javëve me pjesëmarrjen e 126 të rriturve me mbipeshë që nuk ishin të ndjeshëm ndaj insulinës, zbuloi se katër filxhanë kafeje në ditë mund të lidhen me humbje të moderuar të yndyrës trupore.
Sipas “The Nutrition Twins”, doza ideale e kafeinës është nga 200 deri në 400 mg çdo ditë, që varion në varësi të madhësisë së trupit tuaj. Kjo është e barabartë me dy deri në pesë filxhanë kafeje në ditë. Megjithatë, duhet të keni kujdes me forcën e kafesë! Është e rëndësishme të theksohet se shtimi i kremit, qumështit të plotë, ose sheqerit në kafenë tuaj mund të eliminojë çdo kalori të djegur nga kafeja. Studime të botuara në “Clinical Nutrition” tregojnë se pirja e një filxhani kafeje çdo ditë mund të ndihmojë në humbjen e peshës, por shtimi i një lugë çaji sheqer mund të anulojë këtë efekt.
Kafeja mund të jetë një mjet i dobishëm në përpjekjet për humbjen e peshës për disa arsye. Kafeina ka efekte termogjenike që mund të përshpejtojnë metabolizmin, duke ju ndihmuar të djegni më shumë kalori. Disa studime kanë treguar se ajo mund të ndihmojë në uljen e peshës dhe yndyrës trupore. Kafeja gjithashtu mund të frenojë oreksin dhe të ulë ndjenjën e urisë. Studimet tregojnë se pirja e kafesë para një vakti mund të reduktojë kaloritë e konsumuar në vaktin pasues, madje edhe nëse e pini atë deri në katër orë para një vakti. Për më tepër, kafeja përmban acid klorogjenik, i cili mund të rrisë djegien e yndyrës dhe të ngadalësojë përthithjen e karbohidrateve. Kafeja jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të filloni ditën me energji, por gjithashtu mund të luajë një rol të rëndësishëm në përpjekjet për humbjen e peshës. Megjithatë, është e rëndësishme të shmangni përbërës shtesë si sheqeri, ëmbëlsuesit artificialë, ose kremrat e ëmbëlsuar, pasi ato mund të shtojnë sheqer dhe kalori të panevojshme.
