Shkenca dhe mëngjesi shpesh janë kontradiktore. Nga njëra anë, industria ushqimore këmbëngul se mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Anashkalimi i tij ka me të vërtetë pasoja negative. Një mëngjes i shëndetshëm cilësor mund të përmirësojë performancën tuaj dhe të parandalojë depresionin. Duket se sekreti është të dini se çfarë të hani dhe çfarë të mos hani për mëngjes.
Ja cilat ushqime duhen shmangur para orës 10 të mëngjesit për të qenë të shëndetshëm, dhe arsyet pse:
Bukë me gjalpë
Gjalpi përmban yndyrë që ju ndihmon të përpunoni vitaminat, por gjithashtu përmban shumë yndyrë të ngopur të cilat mund të shkaktojnë dëme në zemër si dhe shtim në peshë.
Cornflakes dhe drithëra
Drithërat në mëngjes janë një klasik i ndërlikuar. Megjithëse shumë praktike, drithërat më të njohur në mëngjes përmbajnë një sasi të madhe sheqeri që më vonë mund të bëhet dhjamë në bark. Në vend të kësaj: Hani miell tërshëre pa sheqer, i cili përmban një sasi të shëndetshme të fibrave dhe është pothuajse pa sheqer. Reduktimi i marrjes së sheqerit në mëngjes mund t'ju ndihmojë të shmangni ndjenjën e lodhjes në mesditë.
Petulla dhe waffles
Shumica e petullave të ngrira dhe waffles përmbajnë karbohidrate të rafinuara të cilat mund t'ju bëjnë të ndiheni më të uritur gjatë ditës. Në vend të këtyre vendosni për miell integral ose kontrolloni vlerat ushqyese për petullat me shumë fibra.
Kosi pa yndyrë është bërë një alternativë gjerësisht e disponueshme për mëngjesin. Për fat të keq, shpesh përmban shumë sheqerna për të shtuar aromë dhe pak proteina. Studimet kanë treguar gjithashtu se kosi me yndyrë të plotë ndihmon vërtet në humbjen e peshës. Konsumi i proteinave në mëngjes mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të uritur gjatë ditës, me të cilin është i mbushur kosi me yndyrë të plotë.
Lëng frutash
Shumica e lëngjeve të frutave përmbajnë po aq sheqer sa pijet mr gaz, sipas këtij studimi, duke i bërë ato një nga zgjedhjet më të këqija për mëngjes ose konsum në përgjithësi. Mungesa e përtypjes mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të ngopur, prandaj është e rëndësishme të filloni ditën e përtypjes, mundësisht me fruta.
Karbohidrate
Mollët, hudhrat, dardhat, fasulet dhe pjeshkat përmbajnë të gjitha oligosakaride të thartueshme, disakaride, monosakaride dhe poliole. Ato janë karbohidrate ndaj të cilave njerëzit janë të ndjeshëm sepse treten më vështirë se të tjerët, gjë që çon në fermentim në stomak dhe zorrë, pra kjo ndjenjë e fryrë. Në vend të kësaj: Hani sasi të vogla të këtyre ushqimeve në kombinim me një sasi të shëndetshme të yndyrës dhe proteinave për t'ju ndihmuar t’i tretni ato.
Burimi: Bright Side| Përktheu dhe Përshtati: JOQ ALBANIA
